上班族如何学会应对焦虑

现代快节奏的生活方式容易使人们忽视自身的的身心健康。不论在工作，学习还是人际关系方面，人们都需要付出时间和精力以获得圆满的结果。如果不能劳逸结合，让自己获得适当的休息，及时调节自己的情绪，就会陷于焦虑之中。此外，信息爆炸的时代，尤其是社交媒体、小视频和自媒体的迅猛发展，使人们被外部信息吞没，过于关注他人生活或者负面消息，滋生焦虑情绪。加之疫情对经济不可忽视的影响，焦虑问题尤为普遍。然而，从另一方面来看，焦虑和担忧实际上是在帮助我们度过难关。情绪从来都不是问题，它们是来帮助我们解决问题。不幸的是，很多人没有认识到它们对认知和智力的益处，不能妥当应对焦虑情绪。

你不必讨厌你的焦虑情绪

人类演变至今，焦虑作为一种情绪是为了提醒人们注意危险。在穴居时期，人类祖先听到灌木丛中的沙沙声时，大脑会立即做出反应：“小心！吃人的老虎！”与那些说“可能没什么”的人相比，随时警惕更有可能让人活着。从这个角度来看，焦虑不是问题，它是自适应的。为了挽救人类的生命，它已经经过数千年的磨练。

当然，今天的危险与那个时期不同，更多是“我能赶上最后期限吗？”。高度焦虑的状态感觉像是矫枉过正。尽管如此，作为一种情感，它试图帮助我们。 “焦虑会有所帮助，”“当我们感到压力来临时，当我们的心率稍微加快，我们的肾上腺素在上升时，这可能有助于我们为一项任务做好准备，或者让我们起床，或者解决一些我们一直在拖延问题，或者要记得准时赴约，或者完成我们需要写的论文。”

换句话说，焦虑有它的好处。当然，如果你的焦虑变得无法承受，使你无法正常工作，或者你担心它会逐渐失控，那么与心理健康专家交谈总会有所收获。

在以下方面，焦虑对你有益。

焦虑促使你完成任务

如果你觉得自己在压力下工作得最好，那你可能是对的。在一项研究中，欧洲研究人员发现，有意识地利用自己的焦虑来激励自己按时完成工作，并专注于目标的学生在学校表现更好。与此同时，将焦虑情绪转移到完成工作上的专业人士对自己的工作更满意。清楚地认识你当下的感受以及它的作用有助于将潜在的痛苦转化为良好的压力。

焦虑驱使你做好准备

忧虑最坏的情况可能会带来压力，但它通常会引导人们制定行动计划。与此同时，那些倾向于不切实际的乐观主义者——认为永远不会发生任何坏事——不太可能采取预防措施。最近的一项研究发现，过于乐观的人们认为他们感染新冠的可能性低于平均水平，这可能使他们对戴口罩等行为漠不关心。

焦虑有助于保障你的安全

焦虑是恐惧的一种表现，会触发你的“战斗或逃跑”反应，为你注入对危险情况快速反应的能量。在日常生活中，轻微的焦虑会鼓励你在大流行期间落实安全行为，例如系好安全带或戴口罩。焦虑的人也能更快地逃离危险的境地，并且不太可能死于事故。

焦虑让你更聪明

在一项针对英国学童的研究中，当焦虑水平较高时，那些具有良好工作记忆的人在测试中实际表现得更好。甚至有证据表明焦虑的人智商更高。

诚然，没有人喜欢慢性焦虑。它不切实际的担忧让你觉得自己陷入了过度紧张的想法。如果你处于这种状态，寻求专业治疗或药物来帮助应对焦虑并不可耻。

但焦虑并不总是病态的。即使它让你感到不舒服，焦虑也想帮助你（也许它有点过分渴望）。认识到这一点可以引导你尊重它在你生活中的作用。

为了让焦虑有助于你，要采取一些行动

有人说“焦虑是工头”，因此，如果你感到烦恼或担心，让自己平静下来的最佳方法就是做点什么。这里有一些建议。

采取低风险行动

采取任何形式的行动都可以释放你的焦虑。比如说，如果你对金钱感到压力，那就找出一两件小事，让你感觉更有控制力。例如，可以找一位精通财务的朋友来帮助制定可行的偿还债务计划，或者制定备用住房计划以防难以支付房租的情况发生。如果可以，你甚至可以集思广益，通过出售你的古董首饰或烘焙生日蛋糕等方式赚取一点现金。现在可能无法解决所有财务问题，但是将担忧转化为具体的想法和行动将帮助你感到更加安定。你赚的任何钱都是奖金！

列出清单

“焦虑之所以如此让人坐立难安，其中一个原因是它与未来有关，而我们并不生活在未来，”。但简单地把这些待办事项写在纸上（或手机里）会让你忘记它们，所以“你的焦虑就像，‘哇，这已经完成了，伙计，’”。 “这似乎很愚蠢，但写一份清单是一种特定的焦虑治疗方法。”话虽如此，包含 250 个待办事项的清单可能会让你瘫痪。确定五个最快、最简单的任务将它们进一步分解并快速解决。前进的动力会让你平静并激励你，在一个良性循环中这会让你每周有能量继续处理更多的项目。

照顾好你自己

在大流行中担忧自己的健康吗？这很合理。我们都在更多地考虑如何让自己和我们所爱的人保持健康。为了防止自己从合理的担忧转变为恐慌，请避免夸大厄运，只从可靠来源寻找健康信息。采取简单的步骤来确保安全，例如戴口罩。然后将焦虑引导到加强自我保健日常习惯上。澳大利亚的一项研究发现，自从新冠肺炎发病以来，人们运动量减少。研究也发现保持日常锻炼对应对焦虑和抑郁有积极影响。

如果你现在不能去健身房，请播放瑜伽视频来消除烦恼，在户外散步或慢跑 10-20 分钟。如果这听起来太难做到，你甚至可以在家里做一些老式的开合跳几分钟。只要让你的心率加快和身体运动就可以帮助你放松，一旦你开始运动，就更容易保持运动。

问问自己，“真正需要完成什么？”

当开始感到焦虑时，问自己两个问题：是什么让这种感觉向前发展？真正需要完成什么？ “这两个问题可以帮助你追踪焦虑来自何处或指向什么，而不是仅仅说“我感到焦虑！天啊”。

专注于此时此地

“有些人害怕独自一人处在焦虑中，因为脑中思绪繁杂，让人感到压迫”。解决办法是将精力和注意力集中在身体的感觉上。专家建议采取一些行动，例如脱鞋、发出嗡嗡声以及花几分钟注意呼吸。 “你所要做的就是放松，突然之间你会感觉到感觉发生了一点变化。”