上班族办公室如何自我放松颈腰椎

随着生活节奏的加快，上班族渐渐成为颈腰椎病的高发人群。久坐、缺乏锻炼已经成为颈腰椎病盯上办公一族的主要原因。下面与大家分享上班族办公室如何自我放松颈腰椎，一套可以在办公室就可完成的放松操，帮您远离颈腰椎病。

第1节：两手交叉，手臂向前伸直，保持10-20秒，放松，共做2次。

第2节:两手交叉，手臂向上伸直，保持10-15秒

第3节：两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8-10秒。

第4节：两手交叉，手臂向上伸直，保持10-20秒。

第5节：双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。

第6节：双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

第7-8节：双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。

第9节：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。

第10节：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8-10秒。

第11节：坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10-15秒，放松，每组做2次，一共做4次。

第12节：两腿站立，大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松，同时翻转抖动手臂8-10秒。

这套简单的动作在办公室即可完成，运动量虽小，但各关节活动到位，长期坚持，可有效预防颈腰椎病。办公室久坐一族也要尽量增加体育锻炼机会，远离疼痛，保持健康。